脚踝骨折什么运动减肥,脚踝骨折8个月怎么减肥

46 2023-03-19

脚踝骨折8个月怎么减肥

首先要控制饮食,因为持续卧床,又不能缺乏必要的营养支持,所以定然会发胖,目前经过8个月应该已经痊愈了。则要减少过剩的营养。尤其是碳水化合物,一定要减少。

其次就是锻炼,在踝关节长好的情况下,可以进行快步走,每天晚上都要少吃多走,步行距离至少在5000米左右。有条件的,可以游泳。
早餐不能减少,中餐可以吃7~8份饱,晚上可以用薏米仁粥或其他杂粮粥代替主食。及时饿了,也要管住嘴。

脚踝受伤,有什么运动减肥

楼主我很同情你.大部分有氧运动都是要靠脚腕的,不用脚腕做的运动消耗也是有限. 在健身房可以做一下慢节奏的动感单车.在家里的话尽量少走路,别给脚腕压力太大. 同时少吃饭,多做一做仰卧起坐啦,把仰卧起坐当有氧运动来练,对你控制体重也有效果

脚踝受伤可以做什么运动减肥?

可多喽,,,首先减肥需要的是减脂和适量的增加肌肉体积(为了增加基础代谢水平,或塑形)、、、脚踝受伤了肯定不能跑步,否则跑步是全身性减肥中比较好且容易操行的运动了,这里要说的是只要不用到脚踝的运动,坚持锻炼一定的时间,基本上都能达到一定的增加机体能耗效果,比如平板支撑,如果脚踝不能用力那就跪姿平板呗(运动较为简单坚持时间可以长一点,组数可以做多一点),仰好喊旦卧起坐,卷腹等各种虐腹肌运动,也是一样,想要效果好的话至少还是要完成3到4组或更多,每组视能力情况完成20个或更多,,,,,
如果你是男生,又有健身条件,那就更多了,练练胸---卧推哑铃、杠铃,坐位练肩部三角肌,拉背肌等各个上升肌群虐一遍够你舒服了,哈哈哈,,,,,,
And,如果你是女生,除了虐腹肌,还可以拉拉被肌让脊柱更渗含加挺直,练练**让胸友扰部更加有弹性等,增加一定的肌肉体积对减肥是有很大作用的,,,可以增加塑型方向的肌肉重量,比如臀部肌肉、背部肌肉,**肌肉等,避免小腿手臂等长肉就多拉伸,多放松囖,,,,,,这样不但增加肌肉体积进而增加不锻炼时候的基础代谢水平,更能让你体型更加完美,,,,,,就这样吧,能坚持做这些都已经非常棒了,,,,,,,祝你减肥成功,,,,,,God bless you

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